ECCO LA DIETA DELLA BANANA - GUARDA
13/07/2016
La dieta della banana ha come principale la banana suddivisa nei diversi pasti della giornata e unita a 4 regole base: non mangiare nulla oltre le 8 di sera, non mangiare gelati, evitare di bere latte o bevande alcoliche dopo cena, bere solo acqua a temperatura ambiente con i pasti.
Le banane, ricche di potassio, sono davvero preziose per dare energia ma non solo: proteggono dall'ipertensione, contengono vitamina B6 che aiuta a combattere le infezioni e la depressione, è ricca di altre vitamine come la A, B1, B2, C, PP e la E.
Queste vitamine aiutano a mantenere la pelle luminosa e combattere l'invecchiamento cutaneo e offre una funzione defaticante e rimineralizzante.
Grazie al suo contenuto di zuccheri e carboidrati, nutre e sazia senza appesantire, è ideale anche per gli sportivi essendo ricca di vitamine e sali minerali. L'importante è, seguendo questa dieta, di imporsi che deve essere l'unico "ingresso" dolce, evitando di unirla ad altri alimenti che fanno ingrassare.
Contiene potassio, calcio, fosforo e ferro, una manna contro la fatica e un aiuto per tutto il sistema circolatorio compresi il cuore e la mente; le fibre alimentari e la pectina aiutano ad abbassare il colesterolo: secondo studi abbastanza recenti si parla di un abbassamento di 2/3 del livello del colesterolo nel sangue. Inoltre è ormai un frutto reperibile in qualsiasi periodo dell'anno.
Seguendo una dieta equilibrata, basata proprio sull'introduzione delle banane, potete arrivare a perdere più di 2 chili a settimana e avere un umore fantastico, pronte e cariche ad affrontare le giornate di lavoro o di scuola. Infatti, la banana contiene anche serotonina, un calmante naturale, di aiuto anche per chi soffre di stomaco. Da sempre la banana viene consigliata anche per attacchi di vomito e ulcera e gastrite.
Qualche consiglio sulla dieta
A colazione uno yogurt magro con una banana.
A metà mattina una banana matura, non troppo grande.
La merenda comprende sempre una banana lontana dai pasti, magari con una bella tisana di frutti.
Ricordatevi che le banane devono essere fresche e della giusta maturità, perchè quelle acerbe sono indigeste, mangiatele sempre in orario lontano dai pasti principali e ricordatevi di bere sempre tanta tanta acqua (due litri al giorno). Se volete potete sostituire l'acqua con tè verde e tisane alla frutta.
Menu per 7 giorni
1 Giorno
Colazione
Uno yogurt naturale magro con pezzetti di banana fresca (100 gr).
Metà mattinata
1 banana.
15 minuti prima di mangiare: bere un bicchiere d'acqua.
Pranzo
Un piatto di insalata, un cucchiaino di olio extra vergine di oliva e aceto balsamico.
130 gr di petto di tacchino alla piastra condito con limone e spezie aromatiche.
80 gr di fagiolini lessi.
Merenda
Un té verde e una banana di piccola taglia.
Cena
Brodo vegetale.
Una sogliola alla piastra.
Una fetta di pane integrale.
2 Giorno
Colazione
Un bicchiere di latte scremato e una banana. Una fetta biscottata.
Metà mattinata
1 banana.
15 minuti prima di mangiare: bere un bicchiere d'acqua.
Pranzo
80 gr di cavolfiori e patate lessati
2 cosce di pollo al forno senza pelle
uno yogurt magro.
Merenda
Un infuso di frutta e una banana di piccola taglia.
Cena
Un piatto di minestra di verdure
un trancio di sgombro al forno con le spezie e limone
uno yogurt magro.
3 Giorno
Colazione
Uno yogurt naturale magro con pezzetti di banana fresca
Metà mattinata
1 banana.
15 minuti prima di mangiare: un bicchiere di acqua.
Pranzo
Un insalatina con mais
una porzione di calamari alla piastra
uno yogurt magro.
Merenda
Una banana. Un infuso alla frutta.
Cena
Carote con germogli di soia
Una bistecca di tacchino alla piastra
uno yogurt magro.
4 Giorno
Colazione
1 banana, un caffè con latte scremato o un té verde.
Metà mattinata
1 banana di piccola taglia.
15 minuti prima di mangiare: un bicchiere di acqua.
Pranzo
Un piatto di riso integrale con verdure
2 cosce di coniglio al forno
uno yogurt magro.
Merenda
Una banana.
Cena
Insalata lattuga
Filetti di spigola al vapore conditi con limone.
Una fetta di pane integrale.
5 Giorno
Colazione
Una banana e un bicchiere di latte scremato.
Metà mattinata
1 banana di piccola taglia e una tazza di té verde.
15 minuti prima di mangiare: un bicchiere di acqua.
Pranzo
Zucchine cotte al vapore
Una fetta di vitello alla piastra
uno yogurt magro.
Merenda
Una banana.
Cena
Un piatto finocchi al forno con una spolverata di parmigiano
gamberi alla piastra conditi con un pochino di prezzemolo
uno yogurt magro.
6 Giorno
Colazione
Uno yogurt con pezzetti di banana
1 fetta biscottata integrale e un caffè con latte scremato o una tazza di té verde.
Metà mattinata
1 banana di piccola taglia.
15 minuti prima di mangiare: un bicchiere di acqua.
Pranzo
Un piccolo piatto di pasta di kamut con verdure a scelta e un cucchiaino di olio extravergine di oliva.
Filetto di orata o di spigola alla piastra
uno yogurt magro.
Merenda
Una banana e un infuso alla frutta.
Cena
Un'insalata di pomodori e carote
80 gr di tonno al naturale + 100 gr di formaggio fresco
una mela.
7 Giorno
Colazione
Uno yogurt magro con pezzetti di banana fresca e una tazza di orzo o di infuso.
Metà mattinata
1 banana.
15 minuti prima di mangiare: bere un bicchiere di acqua.
Pranzo
Insalata mista con mezza banana e due cucchiaiate di lenticchie cotte,
Filetti di merluzzo al vapore
uno yogurt magro.
Merenda
Una banana e una mela.
Cena
Pastina
una frittata di un uovo con un'insalata
uno yogurt magro.
Per il mantenimento ricordatevi sempre delle regole base:
-fare 4 pasti al giorno
-ridurre o eliminare i dolci e gli zuccheri raffinati
-ridurre le carni rosse e gli elementi precotti o grassi
-aumentare il consumo di pesce, frutta e verdura
-utilizzare in modo maggiore la cottura al vapore e alla griglia
-non utilizzate più di un cucchiaino di olio per condire
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